Mindfulness.... een aanrader!

Mindfulness.... een aanrader!

“Ik wou dat ik dat dat hoofd van mij eens zou kunnen uitschakelen; de gedachten blijven maar komen en ik word er gek van”

“Heb ik eindelijk eens tijd om leuke dingen te doen, kan ik er niet echt van genieten”

“Vaak ben ik zo in gedachten verzonken dat ik vergeet wat ik van plan was om te doen”

Zomaar een greep uit de verhalen van mensen die in mijn praktijk komen. We piekeren ons suf, en leven meer in ons hoofd dan in de alledaagse werkelijkheid. En waar je aandacht is, daar ben jij. Datgene waar je je aandacht op richt, bepaalt voor een groot deel je gevoel, je stemming en uiteindelijk ook je gedrag.
Een voorbeeld: je wandelt door je favoriete winkel, waar je normaal gesproken kunt genieten van alles wat je ziet, hoort en ruikt. Helaas heb je thuis een behoorlijke aanvaring met je partner gehad, en straks staat een etentje op het programma bij je ouders. Je blijft piekeren over wat er mis is gegaan en maakt je zorgen over wat er straks gaat gebeuren. Zal je partner blijven mokken, zullen je ouders merken dat er iets mis is? Je voelt je verdrietig, down, angstig, sjokt door de winkel zonder echt iets te zien en reageert chagrijnig als iemand met zijn karretje de doorgang blokkeert...

Genieten is gebonden aan het hier en nu en gebonden aan zintuiglijke waarneming. Als je steeds wordt afgeleid door gedachten aan wat er gebeurd is en zorgen over wat komen gaat leef je alleen nog maar in je hoofd en verlies je het vermogen om te genieten. Mindfulness leert je bewuster en intenser te leven, afstand te nemen van je hersenspinsels en je aandacht te houden bij het hier en en nu.

“De kunst van het genieten is vooral een kunst in het omgaan met de realiteit, hoe die zich ook aandient”.

Mindfulness is een 2000 jaar oude levenswijsheid, die losgekoppeld werd van de boeddhistische traditie door Jon Kabat-Zinn. Hij heeft gezorgd voor de praktische inzetbaarheid van mindfulness, ook en vooral in onze drukke Westerse cultuur. Onze maatschappij, onze cultuur is er een van supersnelle technische ontwikkelingen en complexe, veeleisende sociale relaties. Prestatiedruk en keuzestress eisen steeds meer hun tol van mensen die hun uiterste best doen om aan alle verwachtingen te voldoen. Verantwoordelijkheden, voor de hypotheek, de baan, de kinderen, wegen zwaar en we moeten van onszelf steeds meer. Geen wonder dat het steeds drukker wordt in ons hoofd, dat we ons vaak nauwelijks bewust zijn van onze omgeving en dat we steeds meer gaan doen op de automatische piloot. We gunnen ons nauwelijks meer de tijd om bewust over dingen na te denken, om onze geest tot rust te laten komen. Dat heeft negatieve gevolgen: allereerst verlies je langzamerhand het vermogen om te genieten, vooral van de kleine, alledaagse fijne momenten. Daarnaast ga je steeds meer handelen op basis van eigen interpretatie (hersenspinsels) en vanuit ingeslepen patronen, niet op basis van wat er werkelijk gebeurt. Je hebt al gereageerd voordat je echt hebt nagedacht, en dat gaat vaak ten koste van je persoonlijke effectiviteit en brengt onnodige stress met zich mee.

Eenvoudig gezegd is mindfulness aandachtsgerichtheid, maar dan op een speciale manier: doelbewust, in het hier en nu en niet-oordelend. Die doelgerichte aandacht laat je bewuste en betere keuzes maken in plaats van te reageren op de automatische piloot. Je wordt je ook meer bewust van jezelf, van je automatische gedachten en je ingeslepen gedragspatronen. Zo krijg je weer vat op je leven, in plaats van geleefd te worden. En oefenen met mindfulness hoeft niet moeilijk te zijn: je kunt mindful wandelen, je kopje koffie drinken, onder de douche staan en nog veel meer. Aandachtig zijn kan altijd en overal: elk moment is geschikt voor mindfulness!